總覺得頭髮油、肚子脹、大便黏馬桶？除了喝祛濕湯，吃飯時 「吃錯」 也會加重濕氣！中醫說，濕氣重的人飲食要 「一避三忌」—— 避開 3 類 「增濕王」，多吃 4 種 「祛濕搭檔」，堅持 1 個月，舌苔變薄、肚子變輕～

一、少吃 3 類 「增濕王」：越吃濕氣越重！

冰飲 / 生冷水果：冰奶茶、冰西瓜、生魚片… 這些 「涼」 進肚子，會直接 「凍住」 脾胃陽氣（脾胃像 「小火爐」，涼的吃多了火滅了，濕氣更難排）。

油炸 / 肥肉：炸雞、紅燒肉、奶油蛋糕… 這類高油高糖的食物，脾胃 「消化」 起來像 「搬大石頭」—— 運化不動就會化成濕氣。建議改吃清蒸魚、水煮蝦，油用橄欖油（更易吸收）。

甜膩主食：糯米糍、湯圓、甜粽子… 黏糊糊的高淀粉食物，會像 「膠水」 一樣黏住脾胃，阻礙濕氣排出。濕氣重的人，主食優先選小米、燕麥（好消化），偶爾吃糯米別超過 100g（一小碗）。

二、多吃 4 種 「祛濕搭檔」：脾胃自己會排濕！

山藥（蒸著吃）：山藥里的 「黏蛋白」 能修復脾胃黏膜，像給脾胃 「穿件保護衣」。濕氣重的人，每天蒸半根（約 150g）當早餐，1 周后大便會變成型～

赤小豆（煮水喝）：赤小豆（不是紅豆！）能 「利水不傷陰」，煮水時加 2 片陳皮（去豆腥味），每天喝 1 杯，尿多了、腿腫也消得快。

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