很多人一聽到骨質疏松、骨折、駝背，第一個反應就是補鈣。尤其是中老年人，幾乎人手一瓶鈣片。

有的吃碳酸鈣，有的吃檸檬酸鈣，有的還加上維生素D、鎂、鋅、膠原蛋白一起補，想著補得越全越好。

甚至不少人每天晚上吃鈣片，睡前一顆，已經成了習慣，覺得晚上補鈣最吸收。

可醫生研究后發現，這個吃法并不是最有效的，甚至有些情況下會造成鈣的流失比補進去的還多，越補越虧。

很多老年人搞錯了補鈣的關鍵邏輯。鈣不是吃進去就能被吸收，也不是越晚吃越好。

人體對鈣的吸收高度依賴多種條件，諸如胃酸濃度、維生素D活性、運動狀態、光照水平、腸道菌群以及荷爾蒙調控等。

而這些因素在一天中是動態變化的，不是平的線。光是這一點，就已經說明「固定在晚上吃」這種方法不科學。

廣州中醫藥大學的一組研究數據顯示，同樣劑量的鈣片，在上午餐后服用時平均吸收率約為32%，而睡前服用的吸收率不到22%。

主要差距出在胃酸分泌和腸道蠕動上。白天胃酸分泌旺盛，可充分助力碳酸鈣溶解。

而夜間胃酸水平降低，且腸道活動減緩，致使鈣在小腸停留時間縮短，來不及充分吸收。

這并不是理論推演，是通過24小時尿鈣排泄和血鈣水平動態監測得出的結論。

還有些人習慣空腹吃鈣片，早上一醒來不吃飯就吃一粒，這個做法更不靠譜。鈣片對胃有一定刺激性，碳酸鈣類產品更甚。

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