體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一!現代醫學研究證實,人太胖或太瘦都會影響健康,太胖時,身體負擔過重,三高之類的病就容易上門;太瘦的話,抵抗力會受到影響。所以,控制體重,就是控制健康。近日,《中華老年醫學雜誌》一項研究顯示,老人適當「胖一點」,有利于長久保持健康。
大家記住一個公式——體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方。
18~64歲:BMI的正常范圍是18.5~23.9
65歲以上:理想體重指數為20~26.9
80歲以上:理想體重指數為22~26.9
根據公式,在身高不變的基礎上,體重越大,BMI指數越高。那麼,為什麼老人的理想體重指數,比年輕人偏高呢?和消瘦的人相比,超重或輕度肥胖的老人,可能有更好的營養狀態,在面臨疾病或其他風險,身體儲備更充足,有助于熬過疾病最嚴重的時期。
想要保持健康體重,最重要的是吃對食物,務必把握以下六大原則:
一、減少精緻米、精緻麵攝取
以薯類代替一定量的穀物,玉米、全麥粉、糙米、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧,在穀物中,至少應佔50%的比例。
二、多吃蔬菜
減肥的老年人應多吃蔬菜,一天可達500克以上。
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