一個人的衰老不僅僅反映在外表上，盡管面部可以通過護膚、醫美等方法來延緩衰老。然而，判斷一個人是否真正開始變老，還有一個常被忽視的衰老變化——睡眠。

隨著年齡的增長，與年輕時相比，一個顯著的變化是睡眠品質的改變。3 個睡眠變化標志著變老的進程，如果你一個都不占，那證明你還很年輕！

3 個變老表現，從睡覺開始

1.睡眠時長的減少

你每天睡眠時間多久？8 小時、6 小時，還是 5 小時？隨著年齡的增加，人的睡眠時長確實會減少。

根據《美國睡眠醫學會》的數據來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類的睡眠時間呈現減少的趨勢。

2000 年《美國醫學會雜志》發表了一項臨床研究發現，隨著年齡的增長，睡眠時間顯著下降。

比如，從中年階段（36~50 歲）到晚年階段（71~83 歲），總睡眠時間平均每 10 年減少 27 分鐘。

2.出現碎片化睡眠

「睡眠中間醒來次數增加」「睡到后半夜總是醒，醒來又半天睡不著」……這種「碎片化睡眠」在中老年人中尤其突出。為什麼中老年人更容易出現碎片化睡眠？不僅僅是人類，其實許多動物在變老時，都會有碎片化睡眠的狀況出現。

2022 年 2 月，斯坦福大學醫學院的研究人員在國際《科學》期刊上發表的一項研究發現：

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