一個人的衰老不僅僅反映在外表上,盡管面部可以通過護膚、醫美等方法來延緩衰老。然而,判斷一個人是否真正開始變老,還有一個常被忽視的衰老變化——睡眠。
隨著年齡的增長,與年輕時相比,一個顯著的變化是睡眠品質的改變。3 個睡眠變化標志著變老的進程,如果你一個都不占,那證明你還很年輕!
3 個變老表現,從睡覺開始
1.睡眠時長的減少
你每天睡眠時間多久?8 小時、6 小時,還是 5 小時?隨著年齡的增加,人的睡眠時長確實會減少。
根據《美國睡眠醫學會》的數據來看,嬰幼兒所需的睡眠時間最多,隨著年齡的增長,人類的睡眠時間呈現減少的趨勢。
2000 年《美國醫學會雜志》發表了一項臨床研究發現,隨著年齡的增長,睡眠時間顯著下降。
比如,從中年階段(36~50 歲)到晚年階段(71~83 歲),總睡眠時間平均每 10 年減少 27 分鐘。ADVERTISEMENT
2.出現碎片化睡眠
「睡眠中間醒來次數增加」「睡到后半夜總是醒,醒來又半天睡不著」……這種「碎片化睡眠」在中老年人中尤其突出。為什麼中老年人更容易出現碎片化睡眠?不僅僅是人類,其實許多動物在變老時,都會有碎片化睡眠的狀況出現。
2022 年 2 月,斯坦福大學醫學院的研究人員在國際《科學》期刊上發表的一項研究發現:
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