如今很多人注重飲食養生，為的就是保持身體健康，甚至能夠延年益壽。實際上，每日三餐吃得健康、科學、合理是關鍵因素之一。眾多研究已經發現，這10個飲食特征，對長壽有著顯著的益處！

健康時報圖

1、愛吃1種魚：體格小的魚

2024年，日本一項發表在《公共衛生營養》雜志上的研究發現：平時多吃點小魚，可能是個簡單又有效延長壽命的辦法

研究結果表明，那些習慣吃小魚的女性，她們因各種原因死亡和因癌癥死亡的風險明顯降低。和那些很少吃小魚的女性相比：

1. 每個月吃1～3次小魚的女性，全因死亡風險降低了32%，癌癥死亡風險降低了28%；

2. 每個月吃4～8次小魚的女性，全因死亡風險降低了28%，癌癥死亡風險降低了29%；

3. 每個月吃12次以上小魚的女性，全因死亡風險降低了31%，癌癥死亡風險降低了36%。

最后研究發現，經常吃小魚的女性，無論因什麼原因死亡的可能性都比較小。把小魚加入日常飲食，可能是一種簡單又有效地降低女性死亡風險的方法。

研究人員表示，和大魚相比，小魚可以整個吃掉，小魚里含有的特殊營養物質和生理活性物質有助于保持身體健康。另外，小魚也是補充微量元素的重要來源之一，比如補充鈣、鎂，還有維生素和礦物質。

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