膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！骨科名醫韓毅雄：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2. 有退化性關節炎的人因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。

3. 有髕骨外翻問題的人因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

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