「八小時睡覺論」錯了？醫生建議：過了65歲，睡覺盡量做到這幾點 「一天一定要睡夠八小時」，這句廣為流傳的話，幾乎成了人們衡量健康睡眠的標準。然而，對于超過65歲的老年人來說，這個標準可能并不適用。

在醫院工作多年，我見過太多老年人為了「湊夠八小時」而逼自己上床，結果反而睡得更焦慮、更淺，精神狀態甚至比睡得少的時候還差。

睡夠不如睡好，別再強迫自己「補覺式」賴床 很多老年人早上五六點就醒了，但總覺得「八小時還沒到」，于是強迫自己躺在床上，閉著眼睛翻來覆去。你以為這是在休息，其實大腦早就清醒了，這種強行「賴床」反而會打亂生物鐘，讓接下來一整天都沒精神。

有一位患者，曾長期堅持早睡晚起，每天都要「保證」睡足八小時，結果幾個月下來，反而變得容易頭昏，注意力也下降，情緒開始低落。醫生通過睡眠監測發現，他每天凌晨三四點進入淺睡眠后就難以再入深睡，再往后那三小時其實都在「假性睡眠」里徘徊，大腦非但沒有恢復，反而更疲勞。

其實，老年人的睡眠結構本身就會發生變化，深睡眠比例下降，入睡時間提前、醒得早，是一種自然老化現象。與其糾結「到底有沒有睡滿八小時」，不如把關注點放在「有沒有睡得舒服、有沒有醒來清爽」上。

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